C啤 b峄g c峄 ng么i sao b贸ng 膽谩: 膼i峄僲 nh岷 trong phong c谩ch ch啤i b贸ng
C啤 b峄g c峄 ng么i sao b贸ng 膽谩 kh么ng ch峄 l脿 y岷縰 t峄 quy岷縯 膽峄媙h 膽岷縩 s峄 m岷h m岷 v脿 s峄 linh ho岷 trong t峄玭g c煤 di chuy峄僴 m脿 c貌n l脿 bi峄僽 t瓢峄g c峄 s峄 ki锚n c瓢峄漬g v脿 quy岷縯 t芒m. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 th么ng tin chi ti岷縯 v峄 c啤 b峄g c峄 c谩c ng么i sao b贸ng 膽谩 n峄昳 ti岷縩g.
1. C啤 b峄g v脿 vai tr貌 trong b贸ng 膽谩
C啤 b峄g l脿 m峄檛 ph岷 quan tr峄峮g c峄 c啤 th峄?啤啤b啤Cúp ASEAN 2018 gi煤p duy tr矛 s峄 c芒n b岷眓g v脿 s峄ヽ m岷h c岷 thi岷縯 cho c谩c 膽峄檔g t谩c di chuy峄僴 nhanh, b岷璽 cao v脿 gi峄 th膬ng b岷眓g. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 vai tr貌 c峄 th峄 c峄 c啤 b峄g trong b贸ng 膽谩:
| Vai tr貌 | M么 t岷Ⅻ/th> |
|---|---|
| Gi峄 th膬ng b岷眓g | C啤 b峄g gi煤p c岷 th峄 duy tr矛 s峄 c芒n b岷眓g khi di chuy峄僴, b岷璽 cao ho岷穋 th峄眂 hi峄噉 c谩c c煤 膽谩nh b贸ng. |
| 膼峄檔g t谩c b岷璽 cao | C啤 b峄g gi煤p c岷 th峄 c贸 th峄 b岷璽 cao h啤n, t峄 膽贸 d峄 d脿ng tranh ch岷 b贸ng ho岷穋 th峄眂 hi峄噉 c谩c c煤 膽谩nh 膽岷. |
| 膼峄檔g t谩c di chuy峄僴 | C啤 b峄g gi煤p c岷 th峄 c贸 th峄 di chuy峄僴 nhanh v脿 linh ho岷 h啤n, t峄 膽贸 d峄 d脿ng v瓢峄 qua 膽峄慽 th峄? |
2. C谩c ng么i sao b贸ng 膽谩 c贸 c啤 b峄g n峄昳 b岷璽
D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 ng么i sao b贸ng 膽谩 n峄昳 ti岷縩g v峄沬 c啤 b峄g 岷 t瓢峄g:
- Nguy峄卬 Quang H岷- C岷 th峄 c峄 CLB Viettel v脿 膼TQG Vi峄噒 Nam. Nguy峄卬 Quang H岷 n峄昳 b岷璽 v峄沬 c啤 b峄g s膬n ch岷痗, gi煤p anh c贸 th峄 th峄眂 hi峄噉 c谩c c煤 b岷璽 cao v脿 tranh ch岷 b贸ng hi峄噓 qu岷?
- Nguy峄卬 V膬n To脿n- C岷 th峄 c峄 CLB Viettel v脿 膼TQG Vi峄噒 Nam. Nguy峄卬 V膬n To脿n c贸 c啤 b峄g s膬n ch岷痗, gi煤p anh c贸 th峄 di chuy峄僴 nhanh v脿 linh ho岷 tr锚n s芒n.
- Nguy峄卬 V膬n Quy岷縯- C岷 th峄 c峄 CLB SHB 膼脿 N岷祅g v脿 膼TQG Vi峄噒 Nam. Nguy峄卬 V膬n Quy岷縯 n峄昳 b岷璽 v峄沬 c啤 b峄g s膬n ch岷痗, gi煤p anh c贸 th峄 th峄眂 hi峄噉 c谩c c煤 b岷璽 cao v脿 tranh ch岷 b贸ng hi峄噓 qu岷?
3. C谩ch t岷璸 luy峄噉 c啤 b峄g cho c岷 th峄 b贸ng 膽谩
C谩c c岷 th峄 b贸ng 膽谩 c岷 t岷璸 luy峄噉 c啤 b峄g 膽峄 duy tr矛 s峄 s膬n ch岷痗 v脿 s峄ヽ m岷h. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 b脿i t岷璸 ph峄 bi岷縩:
- Plank: 膼岷穞 hai tay d瓢峄沬 vai, gi峄 c啤 th峄 th岷硁g v脿 duy tr矛 t瓢 th岷 n脿y trong 30 gi芒y 膽岷縩 1 ph煤t.
- Crunch: N岷眒浠 m岷穞, g岷璸 膽岷 v脿 n芒ng h么ng l锚n kh峄廼 s脿n, gi峄 t瓢 th岷 n脿y trong 15-20 gi芒y.
- Leg Raises: N岷眒浠 m岷穞, g岷璸 膽岷 v脿 n芒ng ch芒n l锚n cao, gi峄 t瓢 th岷 n脿y trong 15-20 gi芒y.
4. L峄 铆ch c峄 vi峄嘽 t岷璸 luy峄噉 c啤 b峄g
T岷璸 luy峄噉 c啤 b峄g kh么ng ch峄 gi煤p c岷 th峄 b贸ng 膽谩 duy tr矛 s峄 s膬n ch岷痗 v脿 s峄ヽ m岷h m脿 c貌n mang l岷 nhi峄乽 l峄 铆ch kh谩c:
- T膬ng c瓢峄漬g s峄ヽ kh峄廵: C啤 b峄g gi煤p duy tr矛 s峄 c芒n b岷眓g v脿 s峄ヽ m岷h cho c啤 th峄? t峄 膽贸 gi岷 nguy c啤 ch岷 th瓢啤ng.
- Gi岷 m峄 b峄g: T岷璸 luy峄噉 c啤 b峄g gi煤p 膽峄憈 ch谩y m峄 th峄玜, t峄 膽贸 gi煤p gi岷 c芒n v脿 duy tr矛 v贸c d谩ng.
- T膬ng c瓢峄漬g s峄 t岷璸 trung: C啤 b峄g gi煤p duy tr矛 s峄 t岷璸 trung v脿 s峄 ki锚n nh岷玭 trong t峄玭g c煤 di chuy峄僴 tr锚n s芒n.
5. K岷縯 lu岷璶
C啤 b峄g c峄 ng么i sao b贸ng 膽谩 kh么ng ch峄 l脿 y岷縰 t峄
